SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • bjj + silownia

    Temat
    Sztuki Walki

    siema mam nastepujący problem wracam do treningow jujitsu i ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2009-06-15 11:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na redukcje.

    Temat
    Trening w domu

    [...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x20 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 30 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30 napewno dostane jakies opr. ale chce się dowiedzieć czy dobry plan. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-11-30 13:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny znawców - 2 X tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cel - masa mięśniowa, staż 1,5 roku, wiek 30 postanowiłem pożądnie dać ognia moim mięśniom i zamierzam na cyklu z suplami zrobić taki plan aby w końcu pobudzić swe skały do znacznego rozrostu. dotychczas ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu i efekty nie są zadowalające. proszę o ocenę i uwagi do planu oraz komentarze osób które też ćwiczyły [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2006-02-09 15:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena/korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2011-12-31 14:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Podaję plan FBW] i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-02-13 22:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan 3 dniowy? Mam dostęp do sztangi i sztangielek + drążka, oraz wszelkiego rodzaju ławek (skośne, proste, skos ujemny itp.), ale mam niestety problem z robieniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-02-19 09:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłownie i planuje przymasować. Wklejam 2 plany do oceny: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2013-06-27 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MAX PIĄTEK NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6 UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6 SPIĘCIA Z SZTANGĄ/HANTLAMI 3 SERIE Witam jest to mój nowy plan jest wysztko totalnie pomienione z powody braku wyciągów itp większość z ćwiczeń na wolnych ciężarach jechałem cały czas wiec czas to zmienić,co myślicie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-06-24 16:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    przymierzam sie do cyklu na cp, i potrzebuje by ktoś sprawdził i ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-10-19 15:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalisci, wskazcie faworyta prosze!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :) Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan : Pon - klata Wt - plecy Sr - tricepsy czw - bicepsy Pt - uda Sob - barki Niedz - browar :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2004-03-22 00:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o skorygowanie mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2009-06-22 12:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-08-07 19:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. Proszę o ocene i korekte.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-10-20 12:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan jest dobry i czy mam ćwiczyć tyle razy w tygodniu?? A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-05-07 13:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening! Oceńcie sami:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam plan treningowy do oceny :) Wiek:16 lat Wzrost:169 Waga:66kg -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-12-02 19:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zielonego. Do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Oto mój plan cwiczen na mase: Klatka:wtorek 14:00 - Wyciskanie sztangi plasko 3x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2012-12-10 01:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : siłownia Full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatyna, beta-alanina, białko WPI, Witaminy D3,K2,C Ostatnio przerabiany plan: A Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą podchwyt(12,10,8,6), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia(12,10,10,8) 4.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-10-04 15:25:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-06-04 20:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ by ktos ocenil moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-08-18 13:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod sporty walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2015-10-20 21:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)